مــنـتـديات الـوفـاء -خـمـيـس حــدودة- الـقـلـب الـكـبـيـر- ولاية الـمـديــة
زوارنا الكرام ألف تحية وألف السلام: المنتدى منكم وإليكم يتشرف بزيارتكم وانتسابكم, وبدعوكم للمساهمة الجادة والهادفة لخلق فضاء ثقافي وإبداعي قي سماء أمتنا العربية المجيدة

مــنـتـديات الـوفـاء -خـمـيـس حــدودة- الـقـلـب الـكـبـيـر- ولاية الـمـديــة

منتدى الوفاء للكلمة الحرة, ;ولـغـة الـضـاد-, وفتح الآفاق للمشاعـر الإنسانية الصادقـة, التي تتمرد عـلى كل العوائق وتتسلل بين الرقائق كي تنشر تلك البوارق.
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أخي العربي , أختي العربية, هاهي أمتنا العربية تدعونا للنفير من أجل الخلاص, الخلاص من الردجعية والعمالة , من أجل عالم عربي نظيف خال من الاستعمار والمهانة, فهيا بنا نشحذ الهمم ونركب القمم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
منتدى
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط مــنـتـدى الـوفـاء -خـمـيـس حــدودة- الـقـلـب الـكـبـيـر- ولاية الـمـديــة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط مــنـتـديات الـوفـاء -خـمـيـس حــدودة- الـقـلـب الـكـبـيـر- ولاية الـمـديــة على موقع حفض الصفحات
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

شاطر | 
 

 كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 634
تاريخ التسجيل : 22/02/2010
العمر : 47
الموقع : KHEMIES.AHLAMONTADA.COM

مُساهمةموضوع: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..   الأحد 6 يونيو 2010 - 22:16

اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر

تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية

يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."

\\ كَيف تخــــــــــدع دماغك؟

تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.

واليكم التقنية:

1. التنفس:
عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق
، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.

(ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.

2. إضــــــحك!

اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر.
بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!

"بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، "
وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
.

3. اضف طابعا شخــــــــصيا

كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.


مثلا، بعـــــض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..


كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق..



Comment convertir une personne nerveuse, personne tranquille .. | |



Puisque nous ne pouvons pas arrêter ou prévenir les conditions qui provoquent la tension

Dit Esther Sternberg, Institut national de la santé mentale

Peut être contrôlé à prendre conscience de cette situation.

«Vous pouvez apprendre à tromper votre cerveau pour contrôler les réactions contre la tension efficace."

\ \ Comment faire pour tromper votre cerveau?

Le moyen le plus efficace pour tromper l'esprit et à réduire le degré de tension est de couper une série de réactions naturelles.

Voici la technique:

1. Respiration:
Quand il est de ralentir la circulation sur la route en raison de travaux d'entretien, et estime qu'il pourrait prendre des heures, tandis que votre fils doit être à l'école après dix minutes
, Il est probable que vous prenez le même rapide, à partir de votre poitrine. Alors que vous devriez être en respirant profondément à partir de votre abdomen, ce qui aidera à absorber de grandes quantités d'air dans le Ritenk.

(Pour ce faire, lorsque vous respirez Retirer l'air à partir de votre estomac quand vous expirez).
Le cerveau détecte excès d'oxygène, qui réduit le montant des flux d'hormones de stress. L'oxygène est également à envoyer des ondes d'un calme plus longue course, celle qui est liée au processus de détente. Par conséquent, lorsque vous avez besoin pour vous détendre, prendre une grande respiration et vider l'air de votre abdomen lorsque vous expirez, le processus de soins de 3 à 5 fois pour se débarrasser des hormones de stress.

2. Rire!

Des études montrent que les gens qui rient de bon cœur en regardant le film moins drôle avec les hormones de stress plus élevé.
Bien que la réalité sous la pression, vous êtes enfermé dans un cycle d'idées terrible aussi! Et pour ne pas le savoir!

"Alors que l'entrée des idées ridicules au cerveau, vous permettant de reprendre le contrôle de substances»,
Selon M. Glaser Kaikolt Janice, Faculté de médecine, Université de l'Ohio.
.

3. Ajouter une caractéristique personnelle

Tout le monde sait ce qui cause angoisses et de soulager lui, l'utilisation de ces précieuses informations pour apporter confort et détente pour vous, utilisez le personnaliser votre propre, vous trouverez que l'efficacité et réduit les hormones du stress.


Par exemple, certaines personnes se sentent Balraanp en marchant, ou en faisant des exercices de yoga, ou de manger un type de fruit, ou de compter jusqu'à dix plus d'une langue ..


Soyez créatif, et apprendre comment se débarrasser de la tension plus rapide et plus simple ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khemies.ahlamontada.com
 
كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــنـتـديات الـوفـاء -خـمـيـس حــدودة- الـقـلـب الـكـبـيـر- ولاية الـمـديــة :: مـنـتـدى أمـتــى العـربية والإسلاميـة المجيدة :: منتدى التـعارف والصداقة :: منتدى أجمل إحسلس لأغلى الناس-
انتقل الى: